우리 아이, 왜 병원을 다녀도 계속 아플까?

• 우리 아이 면역의 70%는 장에서 결정됩니다. 장은 단순히 음식을 소화하는 곳이 아니라, 외부의 위험 요소로부터 아이의 몸을 지키는 가장 큰 면역 방어선입니다. 이 방어선이 무너지면 비염, 아토피, 잦은 감기 및 염증성 질환 같은 증상이 끊이지 않습니다.
• 특히 항생제를 장기간, 자주 복용한 경험이 있는데 아이가 자주 아프다면 장내 환경이 무너져 있을 가능성이 매우 큽니다.
• 반복적인 질환이 있다면 기능의학 병원에서 전문의의 도움을 받아서 치료하는 것도 좋지만 모든 사람들이 가능한 것은 아니므로 엘리사 송 박사님께서 말씀하시는 장 리셋 3단계를 실천해 보시면 큰 도움이 될 것입니다.
• 이 책에서 말하는 장 리셋 3단계에 대해서 간략하게 알려드리고 제가 실제로 실천한 경험을 나눠보려고 합니다. 아이마다 건강 상태와 상황이 다르니 본인에 맞게 잘 적용해서 실천하시는 것을 추천드립니다.

[안아픈 아이 책이 말하는 장 리셋 3단계]

• 1단계 : 아이의 영양 상태를 최적화한다.

  • 결핍된 영양소를 보완(비타민D, 아연, 마그네슘, 철분, 오메가-3)

• 2단계 : 장 건강 리셋 프로그램 진행

  • ‘장내 미생물의 기적’을 위한 5가지 핵심 원칙(Return)
  1. 영양
     • 식품 첨가물, 설탕, 인공감미료, 글리포세이트 등이 가득한 가공식품을 멀리한다.
     • 자연식품, 다양한 야채, 식이섬유, 발효 식품을 충분히 섭취한다.
  2. 호흡 : 심리적 스트레스는 만성 장내 미생물 방해꾼 1위. 마음챙김 호흡(복식호흡)으로 심박변이도와 미주신경 회복력을 강화한다.
  3. 움직임 : 즐겁게 몸을 움직이는 습관은 장내 미생물에 직접적 도움, 매일 60분 이상의 운동을 한다.
  4. 수분 : 체중(kg) * 33ml 이상의 수분 매일 섭취, 단 음료는 금지!
  5. 수면 : 수면이 부족하면 유익균 급감, 나이에 맞춰 충분한 수면 확보하기
     • 신생아 : 14-17시간, 영아(4-12개월) : 12-16시간, 유아(1-2세) : 11-14시간, 미취학아동 : 10-13시간, 초등학생 : 9-12시간, 청소년기 : 8-10시간, 성인 : 7시간 이상
  • 장누수를 복구하고 회복시키기(Seal & Heal)
    • 1단계 : 장에 휴식 주기(문제가 되는 음식, 글루텐, 유제품 끊기)
    • 2단계 : L-글루타민, 아연, 오메가-3, 퀘르세틴 등 장 회복 영양소 추가하기
      • L-글루타민 : 장 세포의 회복에 쓰이는 주요 에너지원
      • 아연 : 장 점막과 조직 재생에 필수적인 미네랄
      • 오메가-3 지방산 : 유익균의 성장을 돕고 내성균 위험을 낮춤
      • 퀘르세틴 : 항산화, 항염작용, 항생제 작용 보조 및 강화
  • 장내 불균형을 해소하기(Eliminate)
    1. 좋은 균에게 먹이 주기 : 프리바이오틱스, 다양한 야채, 발효식품 섭취
    2. 좋은 균 늘리기 : 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스 보충제 섭취
    3. 나쁜 균 내보내기 : MCT 오일 활용
  • 장내 미생물 변화시키기(Transform) : 미주신경 회복력 강화하기

• 3단계 : 장을 넘어 몸 전체의 균형 살핀다.

[적용 - 우리 아이 6개월 비염 치유 기록]

3년 전 비염으로 환절기마다 고생하던 딸을 이대로는 둘 수 없어서 6개월 집중관리했고, 그 이후로 아이가 눈에 띄게 좋아졌어요. 그 때는 몰랐는데 최근 나온 이 책을 읽다보니 제가 장리셋 전략을 실천했더라구요.

제가 실천했던 내용들을 바탕으로 이 책에 나와 있는 장리셋 전략을 어떻게 적용할 수 있는지 알려드릴게요.

• 1단계 : 아이의 영양 상태를 최적화한다.

  • 결핍된 영양소를 보완(비타민D, 아연, 마그네슘, 철분, 오메가-3)

  아이에게 영양 결핍이 있는지 확인하기 위해서 **영양중금속 검사(모발검사)**를 했고, 그 결과 아이에게 면역력의 핵심인 아연이 크게 부족하다는 것을 알게 되었습니다. 그 이외에도 미네랄이 부족한 것들이 몇 가지 있었습니다. 그래서 종합비타민과 비타민D, 아연 보충제를 먹이기 시작했습니다.

  

  

  영양중금속 검사 결과지와 함께 각 영양소가 많이 들어있는 음식도 추천해주셔서 우리 가족에게 부족한 영양소가 들어있는 음식을 냉장고에 붙여놓고 식단에 자주 포함했습니다.

  

  • 아이에게 영양 결핍이 있는지를 확인하는 가장 정확한 방법은 검사를 하는 것이지만 상황이 여의치 않다면 비타민D, 오메가-3, 종합비타민은 먹이는 것이 좋습니다.
  • 추천 제품(클릭하시면 제품 링크 연결)
    • 비타민D : 위드바인
    • 아연 : 위드바인
    • 종합비타민 : 아이허브
    • 오메가-3 : 오메가-3는 생선을 주 3회 이상 먹이고, 대구간유를 밥에 뿌려줬습니다.

• 2단계 : 장 건강 리셋 프로그램 진행

  • ‘장내 미생물의 기적’을 위한 5가지 핵심 원칙(Return)

  보통 장 회복을 하기 위해서는 식단만 생각하는 경우가 많은데 식단 못지 않게 스트레스, 운동, 수면, 수분섭취가 정말 중요합니다. 이것을 함께 꼭 챙기시기 바랍니다.

  1. 영양
     • 외식 삼가하고 건강한 지방, 단백질 위주의 집밥
     • 설탕, 단음료, 가공식품, 식물성기름 섭취 자제, 과일도 최소한만(먹는다면 아이 주먹 이하크기만큼)
     • 밀가루, 글루텐, 유제품 끊기
     • 장이 좋지 않으면 생야채는 부담이 될 수 있으니 익힌 야채 위주로
     • 목초사육 소고기, 양고기, 방목돼지고기 등 양질의 동물성 단백질을 매끼니 섭취
     • 사골, 고기육수 자주 섭취
     • 기버터, 올리브오일, 생들기름 등 좋은 지방 충분히 섭취
  2. 스트레스 : 스트레스 주지 않기 위해서 아이와 대화를 많이 했고, 아이와 자기 전에 그날 하루에 감사한 것 3가지씩 이야기하고 기도하고 잤어요.
  3. 움직임 : 매일 햇빛을 보고 야외 활동을 많이 했고, 학교 다녀온 후에 줄넘기를 했어요.
  4. 수분 : 충분한 수분을 섭취하기 위해서 노력했고, 수시로 죽염 알갱이도 줬어요.
  5. 수면 : 수면이 정말 중요해요. 초등 2학년 이었기에 매일 9시에 잠자리에 들어서 최소 10시간 이상의 수면시간을 확보했어요.

  • 장누수를 복구하고 회복시키기(Seal & Heal)

    1단계 : 장에 휴식 주기(문제가 되는 음식, 글루텐, 유제품 끊기)

    • 장 누수가 생기면 나쁜 물질이 장을 뚫고 들어오고, 좋은 영양소 흡수를 방해하며, 면역계가 불안정해지고 과민해져서 불필요한 물질에 과반응을 하게 되요.
    • 장 누수를 일으키는 원인을 파악하기 위해서 지연성알러지 검사를 했어요. 그 결과 글루텐, 유제품은 물론이고 매일 먹고 있었던 계란이 5단계로 나온 것을 알게 됐어요. 실제로 아이는 계란을 먹으면 소화가 잘 안 된다고 할 때가 많았고 이것이 아이의 장누수를 일으키는 원인 중 하나라는 것을 알게 됐습니다.

    

    • 검사 결과에 따라서 6개월 동안 4, 5단계에 나온 모든 음식을 철저하게 제한했어요.
    • 지연성알러지검사는 아이 면역체계가 안정 된 만 7세 이상(최소 만 5세)에게 권해드려요. 아이가 너무 어려서 검사를 하기 어렵다면 ‘포괄적 제거식단’을 통해 아이에게 반응을 일으키는 음식을 알아볼 수 있어요.
    • 흔한 원인 음식들을(글루텐, 유제품, 달걀, 콩, 옥수수, 감귤류, 땅콩, 견과류 등) 식단에서 2-3주 정도 완전히 제거하여 증상을 줄인 후 음식을 하나씩 4-5일 간격으로 다시 추가하면서 증상이 재발하는지 확인하는 방법이예요. 이 때 식단일지를 쓰시는 것을 추천드립니다.

    2단계 : 장 회복 영양소 추가하기 : L-글루타민, 아연, 오메가-3, 퀘르세틴 등

    저는 이 중에서 아연, 오메가-3만 보충했어요.

  • 장내 불균형을 해소하기(Eliminate)

    1. 매일 100억균 이상의 유산균 섭취
    2. 밥에 MCT 오일을 1 티스푼씩 뿌려주기 : mct 오일은 나쁜 균만 선택해서 죽이는 기능이 있어요. 처음에는 1/2티스푼 정도로 아주 소량 시작해보세요. 하지만 이것보다 더 중요한 것은 5가지 핵심 원칙을 지키고, 장에 휴식을 주는 것입니다. 이것이 선행된 후에 사용하시길 권합니다.

• 이렇게 6개월 정도 철저하게 관리한 결과 비염 때문에 너무 힘들어서 잠도 잘 못자던 아이가 거의 증상 없이 지낼 수 있게 되었습니다.

• 지금은 아이가 초등 고학년이라 저렇게 철저하게는 하지 못하지만 최대한 외식을 하지 않고 동물성 단백질 위주의 건강한 집밥, 매일 필요한 영양제 섭취, 충분한 수분섭취, 수면과 운동은 계속해서 가져가고 있는 생활 습관 입니다.