Бүлэг 11. Биедээ дахин эхлэл өгөх 3 алхамт систем

Жин хасах замд "буцаж жин нэмэх" бол хэвийн үзэгдэл. Чухал нь дахин босож, илүү ухаалаг болж эхлэх явдал юм.

🔁 Алхам 1: Сэтгэлгээ, хооллолт, дасгал, нойрны хэмнэлийг дахин цэгцлэх

Амжилтын замд "алдсан", "буруу замаар орсон" мэт мэдрэмж гарах нь хэвийн. Гэхдээ энэ бол зогсох биш, дахин эхлэх боломж юм.

🧠 Сэтгэлгээний дахин тохируулга:

<aside> 💭

Хувийн туршлага: Миний коучингийн туршлагаас: "Буцаж жин нэмсэн" хүмүүс дахин эхлэхэд илүү хурдтай үр дүн авдаг. Учир нь тэд аль арга үр дүнтэй, аль нь үгүй болохыг мэддэг болсон.

</aside>

• Өөрийн байдлыг хүлээн зөвшөөрөх - "Би дахин эхэлж чадна" гэж өөртөө хэл
• Сургамж авч суралцах - Юу хийснээр "буцаж жин нэмсэн" болохыг шинжлэх ухаанчаар ойлгох
• Бодитой зорилго тавих - Хэт их биш, хүрэх боломжтой зорилгоор эхлэх
• Өөрийгөө өршөөх - Хүн бүр алдаа гаргадаг, чухал нь үргэлжлүүлэх
• Өөрийгөө зоригжуулах - Бэрхшээлийн цаана бэлэг байдаг

🍽 Хооллолтын дахин тохируулга:

Эхний 3 өдөр:

• Хэт хатуу дэглэм биш, тэнцвэртэй хоол руу аажмаар шилжих
• Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх (биеийн кг тутамд 30-35мл)
• Эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж сахарыг бууруулах, урам авах, стресс бууруулах

1-2 долоо хоног:

• Илчлэгийг аажмаар бууруулах (хэт хурдан биш - өдөрт 200-300 калори)
• Уургийн хэрэглээг зохих хэмжээнд нэмэгдүүлэх