꾸니 단기 2주 다이어트

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단기간으로 ‘감량기’를 가지고 싶다면 이렇게 하세요! (유지기 아님. ‘감량’할 사람만)

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📌 한눈에 보기

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루틴

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하루 양

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14일 금지

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다들 암기하자! · 공복 = 콜라겐 · 식후 = 오메가3 · 제로 간식 금지! 평생 이렇게 먹는거 아니고 2주동안만! 이렇게 건강한 식습관을 바로 잡고, ‘살이 덜찌는 체질’을 만드는거에요!

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두 끼만 먹기 — 오전 11시 이후 첫 끼, 오후 7시 전에 마지막 끼
- 생활패턴상 어려우면 공복 시간(16시간)만 지키기 (예: 오전 7시 첫 끼 → 오후 5시 금식 / 퇴근이 늦으면 최대 7시 반)
식사 전 계란 2개 먼저 (올리브유 뿌리면 베스트)
고기 150g · 버터 10g
빵 한 장 (국산밀 사워도우 1조각)
밥 반 주먹 (생략 가능) — 평소 양의 20%, 많아도 1/3 공기. 흰밥 → 잡곡·현미
탄수화물 거의 안 먹기
오메가3 한 끼에 1000mg / 콜라겐 하루 3포

단백질부터 충분히 (고기·생선·계란·두부)
지방이 없으면 배고프다 → 첨가물 없는 버터, 올리브유, 아보카도, 들기름
채소 충분히 (소화 약하면 구운 채소·찐 채소)
계란은 단백질이 좀 약하니 고기·두부로 보충
간식 X. 그래도 배고프면 계란, 자연치즈, 콩, 먹태 (금식 시간엔 당연히 X)
머슴 식사 말고 우아한 귀족처럼
- 한 입 먹고 멍 때리기, 또 한 입 먹고 멍 때리기
- 굳이 다 먹을 필요 없다. "나는 언제든 먹을 수 있으니까 여유롭다"가 키포인트

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먹어도 되는 것

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14일 동안 안 먹는 것

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평생 먹지 말라는 게 아니야. 14일 동안 단맛·간식·카페인·자극적인 맛에 얼마나 끌려다니는지 한번 끊어보고 식욕을 다시 정리하는 시간.

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