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하루 30초, 만남 뒤의 느낌과 다음 날 몸 상태를 기록해 보세요. 2주 뒤에는 반복되는 흐름을 살펴봅니다. 바로 복사해 쓸 기록 틀과 AI(인공지능) 요청문을 아래에 담았어요.

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1. 나를 지치게 하는 만남 알아보기

즐거웠는데 돌아오면 기운이 없고, 별일 없었는데 다음 날까지 피곤한 만남이 있나요? 만남 직후의 느낌과 다음 날 몸 상태를 함께 기록해 보세요.

어떤 대화, 일정, 관계 방식에서 에너지를 많이 쓰는지 살펴보는 기록이에요. 내가 편안하게 관계를 이어갈 수 있는 조건을 찾는 것이 목적입니다.

느낌과 다음 날 상태를 함께 보는 이유

• 그날 즐거웠는지와 다음 날 컨디션이 어땠는지를 따로 적어요. 만나는 동안에는 괜찮았는데, 돌아온 뒤에야 피로를 느끼는 경우도 있으니까요.
• 잠이 부족했거나, 술을 마셨거나, 일이 많았던 날도 함께 살펴봐요. 몸 상태나 수치 하나로 특정 만남이 피로의 원인이라고 단정하지 않아요.

2. 시작은 딱 세 가지예요

1. 만남 뒤: 날짜·시간과 만난 사람 또는 모임을 적고, 채움 / 방전 / 중립 / 혼합 중 하나를 골라요.
2. 다음 날 아침: 컨디션 1~5점과 수면 시간을 적어요. 선택으로 HRV(심박변이도, 심장이 뛰는 간격의 변화)나 기기 컨디션 점수를 함께 기록해도 좋아요. 측정 기기가 없어도 시작할 수 있어요.
3. 2주 뒤: 기록을 모아 반복되는 상황을 살펴봐요. 2주는 첫 점검 시점이에요. 만남이 적거나 기록이 부족하면 더 모아 봅니다.

3. 복사해서 쓰는 하루 30초 기록 틀

일기나 메모 앱 어디든 좋아요. 만남 뒤에 위쪽을, 다음 날 아침에 아래쪽을 채워 주세요.

[만남 뒤]
날짜·시간:
만난 사람 또는 모임: 실명 대신 A, B 등
느낌: 채움 / 방전 / 중립 / 혼합
이유 한마디:

[다음 날 아침]
날짜:
컨디션: 1~5점 (1 매우 지침, 5 매우 좋음)
수면 시간:
함께 볼 상황: 음주 / 운동 / 업무량 / 몸이 아픔 등
선택 기록: HRV 또는 기기 컨디션 점수

기록할 때는 이렇게 해 보세요.기록할 때는 이렇게 해 보세요.

• 느낌은 내가 직접 적어요. AI나 다른 사람이 대신 정하지 않아요.
• 방전으로 느꼈다면 이유를 짧게 남겨요. 긴 설명, 늦은 귀가, 거절하지 못한 부탁처럼 구체적인 장면을 적어 보세요.
• 수면 부족이나 몸이 아팠던 상황도 함께 적어요. 나중에 만남 외의 다른 설명을 살펴볼 단서가 됩니다.
• 다른 사람이나 AI에게 보여줄 기록에는 실명과 알아볼 수 있는 사적인 내용을 빼요.

4. 2주 뒤에는 이렇게 살펴보세요