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🦵 하체

1. 종아리 — 비복근(Gastrocnemius) · 가자미근(Soleus)

종아리는 걷거나 서 있을 때 계속 사용하는 대표적인 근육이에요. 특히 오래 서 있거나 많이 걸은 날에는 종아리가 단단하고 묵직하게 느껴질 수 있어요.

마사지건을 종아리 근육에 사용하면 근육의 긴장과 뻣뻣함을 완화하고, 일시적으로 발목의 관절가동범위를 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.

특히 발목이 뻣뻣하거나 운동 전후 종아리를 가볍게 풀어주고 싶을 때 활용하기 좋아요.

⚠️ 단, 종아리 뒤쪽에는 혈관이 지나가기 때문에 혈관이 튀어나온 부위나 통증·붓기가 있는 부위를 강하게 자극하지 마세요.

2. 허벅지 앞쪽 — 대퇴사두근(Quadriceps)

대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근으로 이루어진 큰 근육군이에요.

걷기, 계단 오르기, 스쿼트 등 다양한 움직임에서 사용되기 때문에 운동 후 뻐근함이 생기기 쉬워요.

마사지건을 대퇴사두근에 사용하면 근육의 뻣뻣함을 완화하고 일시적으로 유연성과 무릎 관절의 움직임을 편하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.

오래 앉아있었던 날 허벅지 앞쪽이 답답하게 느껴질 때도 가볍게 활용할 수 있어요.

⚠️ 무릎뼈에는 직접 사용하지 말고 허벅지 근육에만 사용해주세요.

3. 허벅지 뒤쪽 — 햄스트링(Hamstrings)

햄스트링은 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 이루어진 근육군이에요.

오래 앉아있거나 운동량이 많았던 날 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하게 느껴질 수 있어요.

마사지건을 근육에 가볍게 사용하면 근육의 긴장을 완화하고 고관절과 무릎의 움직임을 편하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.

스트레칭 전에 근육을 가볍게 준비시키는 목적으로도 활용할 수 있어요.