한 주에 하나씩, 앞 주의 습관은 유지하면서 더해가는 4주 식단입니다.

밥은 현미·잡곡밥 2/3공기(약 140g) 기준입니다.

🗺️ 한 달 로드맵

1주차 · 혈압 낮추기 (하루 1,365~1,520kcal)

2주차 · 혈당 안정 (하루 1,380~1,470kcal)

3주차 · 체지방 줄이기 (하루 1,255~1,365kcal)

4주차 · 근육 붙이기 (하루 1,505~1,675kcal)

남성이거나 활동량이 많다면 밥을 1공기로 늘리거나 간식을 더하세요.

━━━━━━━━━━━━━━

🩺 1주차 · 혈압 낮추기

짠맛을 줄이고 칼륨을 채우는 한 주

이번 주 규칙

1. 국물은 건더기만 먹고 남기기

2. 바나나·시금치·고구마 매일 챙기기

3. 젓갈·장아찌·라면 스프 끊기

[월] 1,455kcal

아침 : 오트밀·바나나·우유 (370)

점심 : 고등어구이 정식 (605)