밀로그 @mealog___

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1. 단 음식이 당길 때 → 잠부터 챙기기

잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬(렙틴)은 줄고 배고픔 호르몬(그렐린)은 늘어납니다.

미국 시카고대 연구에서 이틀간 4시간만 잔 사람들은 단 음식과 탄수화물 욕구가 커졌습니다.

🔥 해결방법

· 하루 7시간 이상 자기 (미국수면의학회 권고)

· 주말에도 같은 시간에 일어나기

· 커피는 잠들기 6시간 전까지만

· 자기 1시간 전에는 휴대폰 내려놓기

· 낮잠은 20~30분 이내로

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2. 짠 음식이 당길 때 → 입맛 되돌리기

짠맛 선호는 타고나는 게 아니라 길들여진 것입니다.

싱겁게 먹는 기간이 이어지면 짠맛 기준이 점점 낮아집니다.

🔥 해결방법

· 라면·찌개는 국물을 절반 이상 남기기

· 소금 대신 레몬, 식초, 마늘, 후추로 맛내기