这里的小知识整理自英国 NHS、美国 NIDDK 等公共卫生机构和公开发表的研究，每条都附来源。它们帮你读懂记录里的词，也告诉你什么情况值得找医生；不构成医学诊断或治疗建议。
这些统计是你自己的“平时水平”，不是考试成绩。
便历里的占比、间隔、时长，是把你自己的记录整理成数字，用来对比“我最近和平时比有没有变化”。下面的小知识主要来自公共卫生机构和公开发表的研究，能帮你看懂记录里的词，也告诉你什么情况值得找医生；它们不能替你做诊断。
越硬越碎，通常在肠里待得越久；越软越稀，通常越快。
Bristol 形状表把便便分成 7 种。1997 年一项研究让 66 名志愿者记录便便形状，同时用放射标记物测量食物走完整个肠道的时间，发现形状和传输时间相关：基线时相关系数约 -0.54，而且用药物人为加快或减慢肠道后，形状也跟着变。
所以偏硬（1–2 型）常见于传输偏慢，偏软（6–7 型）常见于传输偏快。注意这是中等强度的“相关”，不是一一对应；形状也会受饮食、药物、水分影响。
更值得看的是：和你自己平时比，有没有变化。
NIDDK 把“每周排便少于 3 次”列为便秘的症状之一，同时还要看是否有硬块、干燥、费力、排不净。反过来，没有一个对所有人都适用的“每天几次”。
NHS 提醒的重点也是变化：排便习惯突然改变、持续偏软偏细，或者越来越便秘，值得去看医生。所以“平均间隔”“最长间隔”更适合用来和你自己的过去比。
食物也会让便便发红；但持续出血别当痔疮自己拖着。
NHS 的说法是：