這裡的小知識整理自英國 NHS、美國 NIDDK 等公共衛生機構和已發表的研究，每條都附來源。它們幫你讀懂記錄裡的詞，也告訴你什麼情況值得找醫師；不構成醫學診斷或治療建議。
這些統計是你自己的「平時水準」，不是考試成績。
便曆裡的佔比、間隔、時長，是把你自己的記錄整理成數字，用來對比「我最近和平時比有沒有變化」。下面的小知識主要來自公共衛生機構和已發表的研究，能幫你看懂記錄裡的詞，也告訴你什麼情況值得找醫師；它們不能替你做診斷。
越硬越碎，通常在腸裡待得越久；越軟越稀，通常越快。
Bristol 形狀表把便便分成 7 種。1997 年一項研究讓 66 名志願者記錄便便形狀，同時用放射標記物測量食物走完整個腸道的時間，發現形狀和傳輸時間相關：基線時相關係數約 -0.54，而且用藥物人為加快或減慢腸道後，形狀也跟著變。
所以偏硬（1–2 型）常見於傳輸偏慢，偏軟（6–7 型）常見於傳輸偏快。注意這是中等強度的「相關」，不是一一對應；形狀也會受飲食、藥物、水分影響。
更值得看的是：和你自己平時比，有沒有變化。
NIDDK 把「每週排便少於 3 次」列為便秘的症狀之一，同時還要看是否有硬塊、乾燥、費力、排不乾淨。反過來，沒有一個對所有人都適用的「每天幾次」。
NHS 提醒的重點也是變化：排便習慣突然改變、持續偏軟偏細，或越來越便秘，值得去看醫師。所以「平均間隔」「最長間隔」更適合用來和你自己的過去比。
食物也會讓便便發紅；但持續出血別當痔瘡自己拖著。
NHS 的說法是：