🧘♀️ 임신 준비를 위한 요가 자세 3가지
골반 주변 혈액순환을 돕고, 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 데 초점을 맞춘 자세들입니다.
무리하지 않고 호흡과 함께 편안하게 하는 것이 가장 중요해요.
1️⃣ 바다 코나사나 (Baddha Konasana)
나비 자세 · 코블러 포즈
인도 전통 요가에서 골반 건강을 위해 중요하게 여겨온 대표 자세입니다.
✨ 기대 효과
- 골반과 사타구니 주변의 혈액순환을 돕습니다
- 고관절 유연성을 길러줍니다
- 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다
📝 하는 방법
- 매트에 바르게 앉아 두 무릎을 구부리고, 발바닥을 마주 붙여 몸 쪽으로 당깁니다.
- 양손으로 발가락을 감싸 잡고 척추를 곧게 폅니다.
- 무릎을 나비 날개처럼 위아래로 부드럽게 움직이며 골반 주변의 긴장을 풉니다.
- 숨을 내쉬며 상체를 가볍게 앞으로 숙여줍니다.
2️⃣ 수파타 바다 코나사나 (Supta Baddha Konasana)
누운 나비 자세
나비 자세를 누워서 하는 변형 동작으로, 깊은 이완에 좋은 자세입니다.
✨ 기대 효과