성장 마인드셋을 갖고 싶은 분들은 꼭 저장해두세요!

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OXVALOR

자기 통제력을 키워라

현대 사회는 즉각적인 보상으로 가득 차 있습니다. SNS, 배달앱, 영상 플랫폼은 우리의 도파민 시스템을 과도하게 자극하고 이로 인해 자기 통제력은 점점 약해집니다. 미국 심리학회 연구에 따르면 자기 통제력이 낮은 사람들은 스트레스 관리와 장기 목표 달성 능력이 현저히 떨어진다고 합니다. 그래서 작은 약속부터 지키는 훈련이 필요합니다. 자기 통제는 타고난 능력이 아니라 근육처럼 반복으로 강화됩니다. 예를 들어 아침에 일어난 직후 10분간 핸드폰을 보지 않는 것부터 시작할 수 있습니다. 듀크대 연구는 자기 통제력이 높은 사람일수록 더 높은 학업 성취도와 건강한 삶을 영위한다고 밝혔습니다.

나쁜 습관을 하나씩 버려라

우리는 반복되는 무의식적 행동 속에서 스스로를 소모시키는 나쁜 습관들을 키웁니다. 스트레스를 받을 때마다 무심코 군것질을 하고, 피곤하면 운동 대신 영상 시청에 빠지곤 합니다. 습관은 뇌의 자동화 시스템에 각인되어 쉽게 깨지지 않지만 MIT의 ‘습관 루프’ 연구에 따르면 트리거, 행동, 보상의 고리를 하나씩 재설계하면 바꿀 수 있습니다. 중요한 것은 한 번에 모든 것을 바꾸려 하지 않는 것입니다. 예를 들어 군것질의 트리거가 올 때마다 따뜻한 차 한 잔으로 대체해보세요. 하버드대 연구는 이렇게 작은 습관 교체가 장기적인 행동 변화로 이어진다고 보고했습니다.

미래에 대한 불안을 내려놔라

아직 일어나지 않은 미래 때문에 잠들지 못한 경험이 있나요. 현대인은 통제할 수 없는 것에 집착하며 현재의 에너지를 고갈시킵니다. 이런 불안을 줄이기 위해서는 지금 내가 할 수 있는 것에 집중해야 합니다. 인지행동치료에서도 걱정의 생각과 사실을 분리하는 연습을 강조합니다. 예를 들어 걱정이 밀려올 때 종이에 적고 그것이 실제로 일어날 증거가 있는지 확인해보세요. Leahy 등(2005)의 연구는 인간의 걱정 중 85%는 실제로 일어나지 않는다고 밝혔습니다.

실수를 받아들여라

많은 사람들이 실수를 하면 자신을 책망하고 새로운 시도를 포기합니다. 그러나 심리학자 캐롤 드웩은 성장 마인드셋 개념을 통해 실수를 학습의 데이터로 받아들일 때 더 빠르게 성장할 수 있다고 말합니다. 완벽주의는 오히려 성장을 가로막는 덫입니다. 하루가 끝날 때 오늘 한 실수 한 가지와 그로부터 배운 점 한 가지를 기록해보세요. Yeager와 Dweck의 연구에 따르면 이렇게 리플렉션하는 사람들은 문제 해결 능력이 30% 향상되었습니다.