Ferramentas essenciais para planejar e otimizar seus treinos de corrida com base em dados científicos. Cada calculadora atende a uma etapa específica da preparação — da organização semanal à definição de ritmos e zonas de intensidade.
Organize sua semana de treinos distribuindo volumes, tipos de corrida e intensidades de forma equilibrada. Ideal para montar uma planilha semanal personalizada com base nos princípios de periodização do treinamento. Jack Daniels colocava como limite máximo, o treino longo de 2h30 minutos, utilizamos este princípio do método, para ajudar a organizar o volume semanal, com 2 treinos de qualidade na semana. É uma simplificação matemática do método, para servir como referência.
Baseada no modelo de Jack Daniels, esta calculadora converte seus resultados de provas em um valor VDOT — índice que estima sua capacidade aeróbica atual e sugere ritmos ideais para cada tipo de treino: regenerativo, rodagem, limiar, intervalado e repetições. Esta calculador ajuda a você entender seu ritmo de corrida, e dividir seus treinos.
Esta calculadora oferece dois métodos para definir suas zonas de treino. O método Karvonen (Frequência Cardíaca de Reserva) utiliza sua FC máxima e de repouso — ideal para quem está começando e ainda não tem dados de limiares. Já o método por Limiar Anaeróbico (LT2) calcula as zonas a partir do seu limiar de lactato, um dado que a maioria dos relógios esportivos modernos já fornece. Para atletas, este segundo método é mais preciso e eficaz, pois reflete sua fisiologia real em vez de estimativas baseadas apenas na idade.