Stap 1

Teken het silhouet van je poppetjes lichaam met bijvoorbeeld potlood of krijt

Stap 2

Per emotie of ervaring sta je even stil waar het precies in je lichaam zich bevindt en probeer te voelen wat voor kleur of vormen dit gevoel of ervaring heeft. Teken dit dan in die kleur en met die vormen in het poppetje.

Stap 3

Bekijk je poppetje even en vraag jezelf af wat dit poppetje nodig zou hebben op dit moment om een ervaring misschien 2% beter te laten voelen. Ga dit proberen of ga wat leuks en ontspannends voor jezelf doen. Na dit doen, doe de oefening nog eens en kijk naar de verschillen van voor en erna.