심리학 연구를 바탕으로 만든 행동 가이드입니다.

성장 마인드셋을 갖고 싶은 분들은 꼭 저장해두세요!

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OXVALOR

1️⃣ Negative Thinking (부정적인 사고)

🚨 문제

부정적인 생각에 갇히면 시야가 좁아지고 행동할 에너지가 급격히 소모됩니다.

✅ 해결책

• 떠오르는 생각을 ‘사실’이 아닌 ‘생각’으로 구분하는 연습을 합니다.
• 부정적인 생각이 들 때마다, 반대되는 증거 3가지를 떠올리기를 습관화합니다.
• 하루의 끝에 감사한 일 3가지를 적어, 시선을 긍정적으로 훈련합니다.

💡 예시

“나는 못할 거야”라는 생각이 들면,

① 내가 과거에 성공했던 경험 떠올리기

② 그 과정에서 배운 점 1가지 적기

③ “다음 시도는 더 잘할 거야”라고 소리 내어 말하기

📖 연구 근거

Seligman 교수의 낙관성 훈련 연구(University of Pennsylvania):

부정적 자동 사고를 기록하고 재해석하도록 훈련한 그룹은 6개월 뒤 우울감이 50% 감소하고, 목표 달성률이 유의미하게 향상됨.