<aside> ⛔

Uitstelgedrag is vaak geen luiheid, maar een reactie op stress, onzekerheid of te grote taken. Het doel is starten makkelijker maken.

</aside>

Veelvoorkomende oorzaken

• Taak is te groot of onduidelijk
• Angst om te falen of “niet perfect” te zijn
• Te weinig energie of focus
• Afleiding is altijd dichtbij

Strategieën die werken

• Maak de taak kleiner: “5 minuten starten”
• Start-ritueel: vaste plek, timer aan, materiaal klaar
• Als-dan plan: “Als ik thuiskom, dan doe ik 1 Pomodoro.”
• Verlaag de drempel: open document, schrijf 3 bullets, klaar
• Werk met beloning: kleine beloning na een blok

Noodrem bij afleiding

• Noteer afleiding op een “later”-lijst.
• Zet meldingen uit tijdens focus.

Reflectie

• Waar stel je het meest uit (welke taak)?
• Wat maakt die taak spannend of vervelend?
• Wat is de kleinste volgende stap (max 5 minuten)?