2023.11.18

看了几个b站给我推的视频，感觉好像是个摄像头在拍摄我的生活。阿婆主描述的那几种特征就是我近两周生活的真实写照。和前几周最突出的区别就是感觉自己每天都很累，做什么都提不起兴趣，基本无法集中注意力，同时还背负着很大的心理压力。根据Christina Maslach教授的研究，我确实是陷入了一种叫做倦怠（Burnout）的状态。

倦怠可能会经过三个阶段，第一阶段就是感觉精疲力尽。这就是我目前的感受，主要可能是因为生活中的压力源长期处于一个超负荷的状态，让身体管理压力的下丘脑-垂体-肾上腺轴发生了故障。压力上升导致皮质醇浓度上升来更有效应对生活中任务，然而压力长期不下降导致皮质醇也无法降到正常的程度。于是就变成了现在的状态，失眠疲惫，食欲不振，进而情绪低迷，甚至产生性格变化。也就进展到了第二个阶段，可能变得易怒，无法克制负面情绪，对工作产生麻木厌恶的感觉，社交欲望急剧下降。感觉我好像还暂时没有进入第二个阶段，但是如果这种状态持续的话也许距离这样的变化就不远了。最终我可能会进入失去功效的第三阶段，丢失了对工作和生活的掌控感。

想想就是很恐怖的事情，我决定不能让自己一直这样下去了。被认为有效的策略有很多，多锻炼就是有效性相当高的一个。进入倦怠期以后我确实停了晚上运动的习惯，但是拖着一直疲惫的身体要动起来实在不容易。于是我打算先采用出门散步晒太阳，听音乐，和朋友聊天的方式来改善情绪。这还是我第一次真切地感受到倦怠，从某种程度上来说也是人生的一种新奇体验不是。