Oublie le "junk volume", les séances de 2 heures et les 10 exercices inutiles par groupe musculaire. Ici, on applique une logique biomécanique stricte : un volume minimal, une intensité maximale, et une sélection d'exercices basée sur la physique et l'anatomie.**
Cette page évolue constamment. Ce n'est pas un programme figé unique, mais une bibliothèque de séances optimisées que tu peux piocher et adapter selon ton organisation et tes envies.
Que tu t'entraînes en Push/Pull/Legs, en Upper/Lower, en Full Body ou avec des formats ciblés, l'objectif est de te fournir plusieurs variantes prêtes à l'emploi pour chaque type de split.
(Cette base est régulièrement mise à jour avec de nouvelles variantes pour correspondre à tous les profils) :
Chaque séance partagée ici respecte la même règle d'or : des mouvements stables, une amplitude complète, et un suivi rigoureux des charges. Explore les différentes options ci-dessous et trouve celles qui correspondent le mieux à ton planning.